01休むことから、始める。
睡眠を整える
眠気が残る日や、十分に休めていないと感じる日。すぐにチャートへ向かわず、まず休む時間をつくってみましょう。
まず、こんなことから
- 眠気や疲れが残っていないか、立ち止まって確認する
- 寝る前にチャートを見る時間に、区切りをつける
- 休みたいと感じたら、今日は休む選択も持つ
トレードとのつながり
いつもと同じルールを確認する前に、今の自分が落ち着いて考えられる状態かを確かめます。休む時間も、そのための準備です。
焦らず。ひとつずつ。今日の状態チェック
今日の状態を確認する
チャートを見る前に、
少しだけ自分の状態を確認してみましょう。
トレードのルールが同じでも、
その日の体調や感情によって判断が変わることがあります。
5つの質問に答えて、
今の自分を確認します。
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Q1睡眠は足りていますか？
選ぶと次の質問へ進みます。戻って変更できます。
このチェックは、健康状態や精神状態を診断するものではありません。
トレード前に自分の状態を振り返るための簡単なチェックです。
SIX WAYS TO RESET
今の自分に合う、
整え方をひとつ。
すべてを行う必要はありません。
今できそうなことから、ひとつずつ。
トレードをしない時間も、大切にしてみましょう。
02画面から、身体へ。
体を動かす
同じ画面を見続けて、同じことばかり考えている。そんなときは椅子から立ち上がり、身体を動かす時間を挟んでみましょう。
まず、こんなことから
- 近所を10分ほど、無理のないペースで歩く
- 肩や首を、心地よい範囲でゆっくり動かす
- 窓を開ける、外へ出るなど、景色を変えてみる
トレードとのつながり
画面から物理的に離れる時間をつくります。戻ったときは、先ほどの勢いのまま入るのではなく、もう一度ルールから確認しましょう。
03自分の時間を、後回しにしない。
食事を整える
値動きが気になって、食事や水を飲む時間を後回しにしていませんか。チャートを閉じ、食卓へ向かうことも、日常へ戻るひとつの方法です。
まず、こんなことから
- 画面から目を離して、水を飲む時間をとる
- 食事の時間は、チャートや通知から離れる
- 相場を見る時間と、食事をする時間に区切りをつける
トレードとのつながり
相場に合わせて自分の時間をすべて動かさず、食事や休憩の時間を先に確保する。トレードを生活の中に置き直してみましょう。
04見続けない、という選択。
相場から離れる
「取り返したい」「何かしないと落ち着かない」。その気持ちに気づいたら、一度チャートを閉じてみましょう。相場は、今日だけではありません。
まず、こんなことから
- チャートを閉じて、相場の通知から離れる
- 本や音楽など、トレードと関係のない時間を持つ
- いつ戻るかを急いで決めず、今の気持ちを確かめる
トレードとのつながり
何もしていない時間も、自分で選んだ時間です。チャンスがない場面で見送ることと同じように、離れるという選択も大切にします。
05消そうとせず、気づいてみる。
感情を整える
焦りや不安を、無理になくそうとする必要はありません。まずは「今、こう感じている」と気づく時間をつくってみましょう。
まず、こんなことから
- 椅子に座り、無理のない呼吸でひと息つく
- 肩に力が入っていないか、今の身体を確かめる
- 「焦っている」「悔しい」など、気持ちを短く書く
トレードとのつながり
気持ちに気づいたあとで、今の判断がルールに沿っているかを確認します。感情が強いままなら、すぐに答えを出さず、相場から離れてみてもかまいません。
06次にすることを、ひとつだけ。
頭を切り替える
終わったトレードや、気になる値動きが頭から離れない。そんなときは、机や画面を整え、次にすることをひとつだけ決めてみましょう。
まず、こんなことから
- 不要なタブを閉じ、机の上を片づける
- 気になったことを一行だけ書き、いったん区切る
- 別の用事や好きなことへ、意識を移してみる
トレードとのつながり
すべてを一度に解決しようとせず、今はチャートから離れる時間を。気持ちが落ち着く過ごし方を、ひとつ選んでみましょう。
